应适度运动，增强抵抗力，规律生活，保持良好的精神状态，避免过度疲劳、过度焦虑；避免长期单侧咀嚼；避免吃过硬食物；避免过度大张口；避免不正常使用牙齿，比如咬核桃、啤酒瓶盖等。

此外，在生活中，我们也可以针对性的做一些舒缓颞下颌关节功能紊乱的练习。

①对于伴有张嘴弹响、下巴并无明显歪斜的的颞下颌关节紊乱患者。

先找一个弹力带自测一下，将弹力带圈在头脑后（如图A），手臂水平向前拉住两侧弹力带，向前拉远，注意头脑不动，不要被拉跑（如图B），测试哪一侧用力拉张嘴是没有弹响的状态，就拉远张嘴无弹响的一侧，练习张嘴，多用力，每天五组，每组十次，慢慢就改善了。

②对于伴有大小脸、下巴偏斜且张嘴弹响的颞下颌关节紊乱患者。

用你的舌头去顶左侧的腮帮子，用左手去推下巴，注意舌头要顶住，不要让手推开下巴（如下图），练习张嘴3次，三十秒一组，每天三组，做两周慢慢就改善了。

除了生活中的防治之外，如患上颞下颌关节功能紊乱疾病，应尽快到正规医院接受规范化治疗。